Przeliczanie ocen wg. nowych ustawień profilu Zakładanie konta

Co jeść przed snem?

Głodny nie zaśniesz, najedzony się nie wyśpisz. Mając na względzie tę zasadę warto przywiązać wagę do tego co je się przed snem. Zwłaszcza, że odpowiednia kolacja, pomoże Ci realizować plan zdrowego odżywiania i wspomóc walkę o szczupłą sylwetkę.

Sen pełni niezwykle ważną, regeneracyjną rolę w życiu każdego z nas. Odpowiedni sen to mniej problemów z koncentracją, mniej bólów głowy i mniejsze rozdrażnienie. Dobrze jest więc zadbać o to, aby przespać odpowiednią liczbę godzin ale także przespać je dobrze jakościowo. Wpływa na to także odpowiednia dieta i to co zjesz przed snem.

Czego nie powinieneś jeść przed snem?

Jeśli chcesz się wyspać, a jednocześnie zachować zdrowie i dobrą sylwetkę przed snem unikaj ciężkostrawnych produktów, z dużą ilością nasyconych kwasów tłuszczowych, cukrów i dań smażonych.

Produkty zakazane to m.in.:

  • ser żółty i tłuste produkty mleczne,
  • czerwone mięso i podroby,
  • tłuste kiełbasy,
  • wędzone i solone ryby,
  • czekolada,
  • słodycze i i niektóre owoce.

Przed snem nie należy jeść produktów wysokoenergetycznych. Dlatego też sprawdzaj etykietę wybranych na kolację produktów, kierując się wskaźnikiem zawartym w tabeli z informacją o wartości energetycznej.

Czemu produkty wysokoenergetyczne są niewskazane przed snem?

Najprostsza odpowiedź to fakt, że takie produkty powodują zaburzenia snu. Ale dodatkowo spowalniają procesy metaboliczne organizmu, które odbywają się podczas snu. Produkty, na etykietach których znajdziesz wysoki poziom wartości energetycznej także przyspieszają procesy starzenia się komórek, co jest przyczyną wielu chorób i złego samopoczucia. Wysokoenergetyczne produkty jedzone na noc mogą również wywołać liczne problemy gastryczne, których z pewnością każdy woli uniknąć.

Jak powinna wyglądać zdrowa kolacja?

Przede wszystkim stawiaj na produkty lekkostrawne. Najlepiej wybieraj dania gotowane na parze lub pieczone w folii. Dobrze jest zadbać o to aby kolacja była ciepła, dzięki czemu lepiej będzie Ci się spało. Stawiaj także na produkty bogate w dobre węglowodany, które zapewnią, że nie będziesz głodny przez noc, a Twój mózg się uspokoi i pozwoli spokojnie zasnąć. 

Przed snem warto zjeść np.:

  • zupę krem,
  • zielone warzywa,
  • lekką sałatka (zamiast kalorycznego sosu polej sałatę oliwą z oliwek),
  • banana,
  • owsiankę.

Wskazówka:

Pamiętaj żeby kolację zjeść najpóźniej 2-3 godziny przed snem. Jeśli zjesz ją wcześniej zdążysz zgłodnieć, jeśli później Twój organizm zamiast spać i się regenerować będzie trawił!

Czym popić kolację?

Nie tylko to co jemy ale również to co pijemy ma wpływ na zdrowy sen. Zdecydowanie należy unikać napojów słodzonych oraz tych z zawartością kofeiny (np. kawa czy coca – cola) oraz teiny ( np. herbata). Takie napoje silnie pobudzają, uniemożliwiając spokojne zaśnięcie.

Lepiej wypić:

  • melisę, która koi i wycisza,
  • rumianek, który Cię uspokoi,
  • miętę, która pomoże Twojemu organizmowi w trawieniu,
  • herbatki ziołowe, w składzie których występuje lawenda, szyszki chmielu czy owoc głogu. Wszystkie te składniki działają wyciszająco i uspokajająco.

Dobrych snów!

***

Źródło zdjęcia: Fotolia