Przeliczanie ocen wg. nowych ustawień profilu Zakładanie konta

Naturalne produkty wspomagające odchudzanie

Jeść i chudnąć – kto nie marzy o takim zestawieniu? Na szczęście istnieją produkty, które mogą Ci w tym dopomóc. Jeśli zależy Ci na zrzuceniu zbędnych kilogramów mam dla Ciebie kilka podpowiedzi. 

Wbrew obawom osób przechodzących na dietę to nie restrykcyjne wykluczanie produktów i ciągłe głodówki, ale odpowiednio zbilansowana dieta i starannie dobrane składniki są drogą do sukcesu. Jakie produkty wybierać? Które z nich wspomogą odchudzanie bądź będą pogromcami tłuszczu? Sprawdź! 

Węglowodany złożone

Jak już pisałam w jednym z tekstów cyklu „Po co komu etykieta?” węglowodany nie zawsze są złe. Te dobre węglowodany pomagają organizmowi na dłużej cieszyć się uczuciem sytości, a jednocześnie nie wpływają negatywnie na sylwetkę. 

Do węglowodanów złożonych zaliczyć można m.in. pełnoziarniste:

  • kasze
  • ciemne makarony,
  • brązowy ryż,
  • ciemne pieczywo żytnie ( omijaj to barwione karmelem!), 
  • płatki owsiane.

Błonnik

Kolejnym obowiązkowym składnikiem w procesie odchudzania jest błonnik. To „lek na (niemal) całe zło”. Błonnik obniża poziom złego cholesterolu, zapobiega zaparciom czy żylakom. Dodatkowo powoduje, że dłużej będziesz odczuwać sytość po spożyciu produktów bogatych w błonnik. 

Tak jak w każdym przypadku, tak i z błonnikiem, nie należy przesadzać. Nadmiar błonnika szkodzi obniżając wykorzystanie wapnia czy żelaza w organizmie, a także powodując rozwolnienie. 

Gdzie znajdziesz błonnik? 

  • otręby pszenne,
  • wiórki kokosowe,
  • mak,
  • ciecierzyca,
  • fasola biała,
  • soja (suche nasiona),
  • suchy groch,
  • migdały.

Pobudzające przyprawy

Znakomitym wsparciem przy spalaniu tłuszczu są podkręcające metabolizm ostre przyprawy. Wpływają one pozytywnie na cały układ krążenia i rozgrzewają od wewnątrz. Ostra papryczka jalapeno dodawana do posiłków może przynieść naprawdę pozytywne efekty. Podobnie jak przyprawianie posiłków sypkimi przyprawami. Najlepiej spożywać około łyżeczki przypraw dziennie, dodając je nie tylko do dań obiadowych, ale także np. do kawy, która dodatkowo podkręci metabolizm.

Jakie przyprawy dosypywać do dań aby wspomóc odchudzanie? 

  • papryczkę chilii,
  • pieprz cayenne,
  • kurkumę,
  • cynamon.

Owoce i warzywa

To niezbędny składnik diety dla każdego, nie tylko dla osób odchudzających się. Pełne witamin pomagają zachować zdrowie, piękny wygląd, a poszczególne z nich także rozprawić się z tłuszczem. Najlepiej sięgać po warzywa i owoce bogate w witaminę C, która przyspiesza rozpuszczanie i spalanie tłuszczu. 

Do produktów bogatych w witaminę C zaliczyć można:

  • owoce cytrusowe (np. grejpfruty i pomarańcze)
  • czarną porzeczkę, 
  • ananasy,
  • czerwoną paprykę,
  • pomidory,
  • jarmuż,
  • brukselkę,
  • brokuł, 
  • natkę pietruszki.

Zielona herbata

Zawartość wielu, silnych antyoksydantów sprawia, że zielona herbata jest idealna dla osób odchudzających się. Najważniejszy z nich (tzw. galusan epigalokatechiny, w skrócie EGCG) działa podwójnie – pomaga rozbijać tłuszcz i pobudza hormony spalające go. Dzięki czemu organizm jest gotowy do działania. 

Dodatkowo zielona herbata wspomaga ochtonę przed zwyrodnieniami stawów i zapobiega obrzękom. Warto więc wprowadzić ją do codziennej diety. 

Żeby odchudzać się skutecznie sprawdź też jakich produktów warto unikać będąc na diecie, a także skorzystaj z profilu żywieniowego ODCHUDZANIE w aplikacji FiFiFo.

***

źródło zdjęcia: Fotolia